Рассказывает врач-невролог Богучанской районной больницы Татьяна Папсуева:

Скоро сентябрь, для многих это время активного сбора урожая, но не забывайте о своем здоровье. Как врач-невролог я часто вижу одно и то же: пациенты с обострениями остеохондроза, защемлениями нервов, воспалёнными суставами, а порой и с серьёзными травмами. Все —после сбора урожая.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут завершить сезон с пользой для здоровья:

К себе - бережно
Частая ошибка — долго стоять наклонившись. В этой позе позвоночник испытывает колоссальную нагрузку, особенно в поясничном отделе. Лучше:

использовать маленький стульчик или садовую скамейку;

работать на коленях, подложив под них мягкий коврик;

чередовать положение каждые 15–20 минут.

Если чувствуете натяжение в пояснице — это сигнал, а не «ну сейчас доделаю и отдохну».
Сбор урожая над головой (например, ракетка, сливы) или длительная работа секатором перегружает шею, плечи и запястья. Полезно:

избегать резких рывков руками;

каждые полчаса выполнять круговые движения плечами, разогревать кисти.

Не геройствуйте с вёдрами
Перетаскивание тяжестей «на одном дыхании» — частая причина радикулита и грыж. Вместо этого:

равномерно распределяйте вес (две ёмкости в обеих руках вместо одной тяжёлой);

используйте тележки, особенно по неровной поверхности;

старайтесь не поднимать груз с прямыми ногами — приседайте с прямой спиной.

Пейте воду и делайте перерывы
Переутомление = снижение координации + рост риска травм. На жаре легко увлечься и «забыть» про организм. Заводите таймер: 40 минут работы, 10–15 минут отдыха в тени и стакан воды — золотое правило.

После работы не на диван, а на коврик
Да-да, ложиться «отдохнуть» — это не то, что нужно вашей спине. Лучше:

5–10 минут потянуться, особенно поясницу и шею;

сделать лёгкую зарядку: «кошку-корову», повороты корпусом, расслабляющие наклоны;

принять тёплый душ — мышцы скажут спасибо.

И главное: если после работы на приусадебном участке вы чувствуете онемение пальцев, «стреляющую» боль в шее или пояснице, которая не проходит — не тяните, обратитесь к специалисту.

Сентябрь— хорошее время не только для сбора урожая, но и для планового восстановления!

Берегите себя! Урожай не должен стоить здоровья.