Переход от отдыха (отпуска или затяжных новогодних праздников) к трудовым будням - серьезное испытание для многих людей, поэтому первая неделя на работе нередко проходит под знаком “постпраздничной” депрессии. Ее симптомы: вялость, апатия, рассеянное внимание, нежелание работать. Вот некоторые советы, как мы можем помочь себе это преодолеть и комфортно включиться в рабочий ритм.

· За пару дней до выхода на работу постарайтесь приблизиться к рабочему режиму. Старайтесь ложиться спать до полуночи. В то же время не позволяйте себе утром валяться в постели до полудня, а начните новый день с контрастного душа и легкой физической нагрузки.

· Упорядочьте режим питания. Старайтесь исключить алкоголь и тяжелую, жирную пищу. Увеличьте в своем рационе количество овощей и фруктов, а также молочных продуктов.

· Старайтесь больше гулять, проводить время на свежем воздухе.

· Не нужно сразу же пытаться сделать всю накопившуюся работу, лучше не перегружать себя, а вникать в дела постепенно. Начните с привычных и не требующих особого напряжения дел. Ставьте перед собой реальные задачи, которые наверняка выполнимы.

· Подумайте о новых целях и путях их реализации, о новых возможностях, которые быть может появятся в этом году. Кстати, мысли об отпуске, который еще только предстоит, также помогут сохранить душевное равновесие.

Помните о простых правилах, которые помогут вам избежать депрессии не только после праздников, но и в течении всего последующего года.

1. Чувствуйте вкус к жизни. Обращайте внимание на мелкие радости, на хорошие новости, удивляйтесь тому, как устроен мир, не упускайте простые ежедневные удовольствия.

2. Тренируйтесь быть оптимистом. Если будете ожидать плохих вещей в жизни и на работе, то вы их найдете. Негативный настрой — это то же самое, что смотреть на мир через искажающие, грязные очки. Вы будете замечать лишь недостатки, не замечая всего остального. Если вы начнете искать позитивные вещи, вы найдете и их тоже.

3. Выбирайте достойные цели. Пусть они будут гибкими, достижимыми и поведут вас к чему-то, а не от чего-то.

4. Стремитесь к состоянию «потока». Ищите занятия, в которых вы сможете почувствовать полное слияние с тем, что делаете, ощутить реализацию своих сил и способностей

5. Заботьтесь о своем теле. Высыпайтесь, делайте зарядку, проводите больше времени на свежем воздухе. Когда человек в согласии со своим телом, ему проще настроиться на хороший лад.

6. Не обобщайте. Одна-две неудачи — еще не признак постоянного провала. А случайный триумф не превращает вас в гения. Единичное событие — хорошее или плохое — или даже два или три события не всегда служат признаком затяжной тенденции.

7. Не придумывайте правил. Огромная часть всех этих «надо» и «должен» наверняка бесполезна. Все, что они вам дают - это нервозность и чувство вины. Следуя этим воображаемым правилам, вы забиваете мозг ненужными препятствиями.

8. Придумывайте новые способы борьбы с трудностями. Не подменяйте решение проблем выяснением отношений. Извлекайте уроки из неудач. Все, что с нами происходит – делает нас сильнее.

И помните, когда у вас существует цель, вам есть, чем заняться и есть, чем гордиться, времени на депрессию не остается.

Материал подготовлен при содействии специалистов КГБУЗ «Красноярский краевой психоневрологический диспансер»

Дополнительная информация в пресс-службе Минздрава по тел.211-40-70.