Как часто с наступлением осени, сезона дождей и холодов мы начинаем вроде бы совершенно беспричинно огорчаться по пустякам, раздражаться, испытывать перепады настроения. Осенняя хандра – явление типичное для этого времени года. И, тем не менее, рецепты для того, чтобы справиться с подобным состоянием, есть.

Как утверждают специалисты Красноярского краевого психоневрологического диспансера, вполне достаточно выполнить несколько несложных правил, чтобы победить негативные эмоции и вернуть хорошее расположение духа.

Понятие «осенняя депрессия» необходимо рассматривать в рамках так называемых сезонных аффективных расстройств, характеризующихся изменением состояния в зависимости от смены времени года. Т. е. подобные депрессивные расстройства связаны с биологическими ритмами. Распространенность сезонных депрессий варьирует  от 1,5 до 10% населения. Чаще таким состояниям подвержены женщины, и наибольшая частота сезонных аффективных расстройств приходится на третье десятилетие жизни - 20-30 лет.

Традиционно считается, что сезонные депрессии чаще возникают в регионах с большим дефицитом солнечного света и связаны с обменом мелатонина в организме человека. Так доказано, что данное биоактивное вещество в нашем организме отвечает за подавленное состояние, снижение сил, жизненной энергии. Солнечный свет способен разрушать мелатонин, а его концентрация повышается с наступлением темноты и сумерек. Что касается непосредственно осенней депрессии - то это все же субдепрессивное состояние, возникающее с наступлением осени. Оно характеризуется чаще предъявлением жалоб астенического спектра - быстрой утомляемостью, усталость, сонливостью в дневное время. Также чаще люди в осенний период испытываю печаль, тоску, отсутствие желания, что-либо делать. Нередко повышается аппетит, повышается необходимость в употреблении пищи богатой углеводами, и как следствие прибавка в весе сопутствует таким депрессивным состояниям. Все это — вместе и по отдельности — и есть признаки осеннего спада. Эмоционально-лабильные люди подвержены осенней депрессии гораздо больше, чем те, кого принять называть «морально-устойчивыми».

Осень — это не просто смена сезона. Это послание архетипическое. Осень говорит нам о смене архетипов жизни человека. Весна — это рождение, лето — расцвет, осень — увядание, зима — сон... Осень уже одним своим видом — опавшими листьями, хмурым небом и бесконечными дождями — навевает мысли о том, что «все в этом мире конечно». Что пришло время приготовиться к долгому зимнему сну...
Один из лучших способов лечения и профилактики осенней депрессии — это свет. А отсюда и самый главный совет — как можно чаще гуляйте на улице. Правда, светолечение можно проводить и дома: получать определенное количество сеансов освещения специальной лампой. Двух—четырех часов вполне достаточно, чтобы почувствовать себя лучше. Еще один вариант — время от времени заглядывать на 10—15 минут в солярий.

Отказывать себе в еде во время сезонной депрессии не стоит, — по словам психологов, дополнительный стресс в такие периоды ни к чему. Если привычка в течение дня «пожевать что-нибудь вкусненькое» сильно отражается на вашем весе, попробуйте подобрать себе лакомство из числа малокалорийных продуктов.
Лучшие антидепрессанты — гормоны счастья. Напомним, что «добыть» их естественным путем можно при помощи всяких вкусностей (мороженое, шоколад, бананы, мучное и сладкое) и занятий спортом. А самый романтический способ повысить количество эндорфинов в крови — влюбиться! Ешьте побольше цитрусовых, они не только богаты витамином C, но и способны поднять настроение уже одним своим внешним видом. Если весной и летом мы в основном наряжаемся и ухаживаем за собой, то именно в осенне-зимнее время «уход за собой» приобретает ярко выраженную психотерапевтическую функцию. Летом приятные ощущения нашему телу дарят солнечные и воздушные ванны. Зимой и осенью нам необходимо самим позаботиться о себе. К тому же привыкание к теплой одежде — это уже маленький стресс для тела. Снять напряжение помогут теплые ванны с различными успокаивающими маслами и морской солью (помните, что горячая ванна не подойдет — она бодрит). На наше настроение, конечно же, не может не влиять и цвет одежды, в которую мы облачаемся осенью. Летняя одежда — это фонтан ярких красок. За редким исключением, именно осенью мы становимся до ужаса практичными — надеваем все черное, серое и коричневое. Еще один минус осенних нарядов заключается в том, что у большинства не так уж много возможностей как-то разнообразить свой гардероб. Поэтому каждую осень мы испытываем еще один стресс, связанный с тем, что в течение долгого времени нам приходится выходить на улицу «в одном и том же».
Радикальный вариант — пожертвовать практичностью и закутаться от окружающей серости во что-нибудь светлое, пушистое и уютное...

Врач-психиатр Павел Эрикайнен 
КГУЗ «Красноярский краевой психоневрологический диспансер»