Ежегодно, начиная с 2020-го года, 4 марта отмечается Всемирный день борьбы с ожирением. Задача мероприятий, связанных с этой датой – привлечь внимание к этой актуальной проблеме современной цивилизации.

Врачи уже называют ожирение эпидемией, которая затрагивает миллионы людей по всему миру и представляет серьезную угрозу для их здоровья. И это – не просто эстетическая проблема, а серьезное хроническое заболевание, которое характеризуется избыточным накоплением жировой ткани в организме. Ожирение – основной фактор риска ряда других хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания и сахарный диабет 2 типа.

С 1980-х годов распространенность ожирения во многих странах выросла в три раза. Количество страдающих от ожирения людей, в том числе, среди детей продолжает расти. По данным Всемирной организации здравоохранения, сегодня от избыточного веса страдают 1,9 миллиарда взрослых. По прогнозам экспертов, уже к 2030 году избыточный вес может быть у 60% населения мира (3,3 миллиарда человек).   

Высокие темпы распространения избыточного веса за последние 30 лет в основном связаны с культурными и экологическими факторами. Причинами ожирения могут быть: несбалансированное питание, дефицит физической активности, социальные и экономические условия. Накоплению избыточной массы тела способствует употребление высококалорийной пищи и ультрапереработанных продуктов, богатых сахарами и жирами, в сочетании с малоподвижным образом жизни.

Чтобы сдержать эпидемию ожирения, необходимо на уровне национальной политики государств обеспечивать доступность для населения здоровых продуктов питания в достаточном количестве, пропагандировать необходимость и пользу физической активности среди граждан и создавать для этого возможности. Указ Президента РФ о национальных целях развития Российской Федерации на период до 2030 года и на перспективу до 2036 года как раз и нацелен на достижение этих условий. Реализация федерального проекта «Здоровье для каждого», входящего в национальный проект «Продолжительная и активная жизнь», помимо законотворческих и методических подходов предусматривает систематическую работу по просвещению населения.

Каждый человек самостоятельно может снизить риски для здоровья, связанные с ожирением:

•          Ограничить потребление сахара, сладких напитков, фастфуда и полуфабрикатов;

•          Разнообразить рацион овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, источником полноценного белка (нежирное мясо, рыба, бобовые, орехи) и растительными маслами;

•          Контролировать размеры порций, избегая переедания;

•          Соблюдать оптимальный режим питания: 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса без длительных перерывов;

•          Регулярно давать телу физические нагрузки: умеренной интенсивности не менее 150‑300 минут в неделю, высокой интенсивности не менее 75‑150 минут в неделю.

•          Контролировать стресс и спать не менее 7 часов в сутки;

•          Регулярно посещать врача, контролируя индекс массы тела и окружность талии;

•          Регулярно контролировать артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови.

Ответственное отношение к собственному здоровью предполагает и осознанное отношение к питанию. В случае, когда уже не получается контролировать аппетит или снижать избыточный вес, необходимо обязательно обратиться к специалистам.