Мы ежечасно сталкиваемся с тем, что подрывает наше душевное равновесие: социальная напряжённость, избыток информации, эмоциональное и физическое перенапряжение из-за постоянного «залипания» в телефоне… Наша психика подвергается небывалым нагрузкам. Как сохранить устойчивость психики в этих агрессивных условиях — об этом рассказала доцент кафедры клинической психологии и педагогики КрасГМУ, врач-психиатр, психотерапевт Марина Лисняк.

Есть разные факторы риска, под воздействием которых нарушается стабильность человеческой психики. Пожалуй, главным из них является политическая и социально-экономическая обстановка, в которой человек находится.

— Важно понимать: мы не можем повлиять на эти условия, поэтому мы должны научиться принимать их такими, какие они есть. Негативные эмоции возникают, когда у человека не закрыта какая-то потребность. Ищите поводы для радости в настоящем моменте. Это самое простое — радовать себя, своего внутреннего ребёнка, создавать себе настроение здесь и сейчас. Именно так звучит основной принцип в гештальт-терапии, в некоторых духовных традициях, — говорит Марина Лисняк и приводит любимые строчки из стихотворения Александра Кушнера: «Времена не выбирают. В них живут и умирают».

Ещё один важный фактор — информационная перегрузка. Огромное количество новостных каналов, уведомления в мессенджерах, постоянное просматривание ленты, вал информационных сообщений, в том числе и фейковых. Всё это создаёт угрозу нашей психике. Здесь надо вспомнить о цифровой гигиене.

— Людям, особенно тревожным, стоит ограничивать поток новостей. Не стоит «сидеть» в соцсетях целыми днями. Ненужные уведомления на телефоне можно отключить. Вообще надо стараться ограничивать входящую информацию, по возможности отсеивая негатив. Нельзя читать новости во время еды и перед сном, — предупреждает Марина Анатольевна.

По словам эксперта, психика — продукт деятельности мозга. Мозг живёт в организме. Поэтому от состояния организма зависит состояние психики. Здесь главное, чему надо уделять внимание: здоровый образ жизни, рациональное питание, разумная физическая нагрузка, здоровый сон и социальное общение.

Врач рекомендует ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные.

Полезно гулять в быстром темпе: полчаса хватит, чтобы стимулировать выработку эндорфинов и снизить уровень кортизола (гормона стресса).

Стоит помнить: особенно полезны для психического здоровья витамины группы В, цинк, селен, полиненасыщенные жирные кислоты. Нужно есть больше зелени и зелёных овощей, злаков, морепродуктов, морской рыбы, фруктов. Алкоголь, жирное, сладкое, мучное, жареное и маринованное ограничить или исключить.

— Сейчас будет необычный совет — занимайтесь профилактикой. Мы посещаем стоматолога, гинеколога, проходим диспансеризацию, даже если ничего не болит. Такой же профилактический поход может быть и к психотерапевту. Это не говорит о каких-то отклонениях, а это на опережение забота о себе, своей психике. Это — признак психологической культуры, — утверждает Марина Лисняк.

Как же понять, когда наша психика под угрозой? Эксперт предостерегает:

— Не со всем можно справиться самому. Многие заблуждаются, полагая, что должны справиться сами. Но ведь если болит нога — мы идём к травматологу или хирургу, сердце — идём к кардиологу. Психика — это «тонкая материя». И самому здесь справляться опасно.

Если у человека часто плохое настроение, повышенная раздражительность, появилась плаксивость, тревога, нарушается сон, теряется интерес к жизни и любимым занятиям, постоянная усталость — бегом к доктору!

Резюмируя сказанное, психотерапевт советует:

— Учитесь оптимистично смотреть на жизнь. Живите в гармонии с собой и с миром, в соответствии со своими жизненными ценностями. Не загоняйте себя и не ставьте себе планку выше своих возможностей. Любите себя — к себе надо относиться нежно.

Дополнительная информация для СМИ: +7 (391) 228-08-47, пресс-служба КрасГМУ им. проф. В.Ф. Войно-Ясенецкого Минздрава России.