С приближением новогодних праздников будущие мамы часто сталкиваются с вопросами о том, как безопасно и комфортно провести это время. Своими рекомендациями мы попросили поделиться заместителя главного врача по амбулаторно-поликлинической работе Красноярского родильного дома №4 Татьяну Михайловну Кадочникову.

Татьяна Михайловна, можно ли провести праздник вне дома, например, сходить на вечеринку?

- Можно, но с осторожностью. Главные риски – это большое скопление людей (риск инфекций, давки), громкая музыка (резкие звуки могут взбудоражить малыша) и возможное наличие табачного дыма. Если вы решили посетить вечеринку или другое шумное мероприятие, выбирайте места с хорошей вентиляцией и без толкучки. Избегайте клубов с очень громкой музыкой и планируйте свой уход заранее, не дожидаясь пика праздника. Идеальный вариант, конечно, домашнее торжество в кругу семьи.

А как насчет танцев?

Движение полезно, но важно соблюдать умеренность. Танцевать можно практически на любом сроке беременности, избегая резких движений, прыжков и тряски. Слушайте свое тело: если появилась одышка или тяжесть, немедленно присядьте и отдохните.

Перейдем к праздничному меню  и напиткам

-  Принцип «есть за двоих» – миф. Переедание приведет к тяжести,  изжоге и бессоннице. Используйте правило одной ладони: объем пищи за один прием не должен превышать того, что помещается в вашей сложенной ладошке. Ешьте часто, но мало, и делайте перерывы между блюдами. Что касается любимых «оливье» и «шубы» -  можно, но с существенными оговорками. Майонез лучше домашний, так как фабричный изобилует консервантами. Попробуйте заменить его на натуральный йогурт или сметану. Салаты должны быть свежеприготовленными и съеденными в первые часы после подачи. Сельдь можно употреблять умеренно, если нет проблем с отеками и давлением. Алкоголь категорически запрещен, так как он проникает через плаценту и может негативно повлиять на развитие нервной системы плода. Газированные напитки лучше избегать из-за риска изжоги и вздутия. Предпочтительные напитки: морсы, компоты из сухофруктов, чистая вода, свежевыжатые соки и полезные смузи. Хорошо выспитесь накануне праздника, питайтесь легкой и полезной пищей в день торжества. Что касается  витаминов -  принимайте назначенные врачом витаминные комплексы. Не советую  вводить новые добавки  «для праздника».

А малышу не повредят чересчур яркие эмоции?

Положительные эмоции – радость, легкое возбуждение – очень полезны! Они способствуют выбросу эндорфинов. Однако важно избегать: сильных стрессов, ссор, конфликтов,  переутомления от избытка впечатлений. Не стоит смотреть тяжелые,  драматичные фильмы. Ваш малыш чувствует ваше состояние. Подарите ему праздник спокойствия и счастья.

 Как расслабиться  после праздника, все равно ведь почувствуется усталость?

Я бы порекомендовала простые упражнения.  Дыхательная гимнастика: Медленный вдох на 4 счета, задержка на 2, плавный выдох на 6 счетов. Успокаивает нервы и насыщает кровь кислородом. Поза «кошки»: Стоя на четвереньках, плавно прогибайте и округляйте спину. Отлично снимает напряжение с поясницы.  Нежная растяжка: Сидя на удобном кресле или фитболе, сделайте несколько плавных поворотов головы, покрутите плечами, потянитесь. Ну и попросите мужа сделать легкий массаж стоп и поясницы.

Как вести себя, если почувствовали дискомфорт, недомогание?

Это важный сигнал. Немедленно остановитесь, если танцуете, или выйдите из-за стола. Примите удобную позу, прилягте, желательно приподнять ноги. Проветрите комнату и выпейте воды. Если дискомфорт прошел, просто отдохните.  Если появились тревожные симптомы, такие как тянущие боли внизу живота, выделения, сильная головная боль или головокружение - обратитесь к врачу, не терпите.

И традиционно – ваши новогодние  пожелания!

Ваш Новый год может быть ярким и радостным! Главное – выбрать комфортный формат, сделать акцент на общении, а не на еде и алкоголе, и прислушиваться к своему телу. Вы уже дарите миру чудо – позвольте себе отметить это в радостной и безопасной обстановке. С наступающим Новым годом!